Ostatniego wieczora oglądałem film Still Alice i widziałem jednego z aktorów noszących urządzenie Jawbone UP . Jest to dla mnie nowe i sygnalizuje, że przedmioty użytkowe powoli, ale z pewnością stają się powszechne. Ostatnio wiele osób pyta mnie "co powinienem dostać?" bez jasnego wyobrażenia o tym, jak te urządzenia mogą poprawić ich życie. No cóż ... dobrym powodem, aby kupić nadający się do noszenia jest pomóc Ci schudnąć. W tym artykule podzielę się tym, jak używać urządzenia do noszenia w połączeniu z aplikacją MyFitnessPal, aby śledzić deficyt kalorii i faktycznie schudnąć.
Które urządzenie do noszenia należy kupić?
Najpierw wszystko. Nie każde narzędzie jest dobre do każdego rodzaju pracy. A to obejmuje urządzenia do noszenia. Podczas gdy większość z nich jest sprzedawana jako przydatne do śledzenia treningów, śledzenia snu i uzyskiwania wglądu w te dane, prawda jest bardziej zniuansowana. Główną przyczyną tego jest fakt, że jako firma nadająca się do noszenia to ogromny wysiłek, aby zrobić tyle rzeczy za pomocą jednego urządzenia:
- Stwórz urządzenie, sprzedaj je i wyprodukuj na dużą skalę
- Utwórz aplikację internetową i mobilną, aby wyświetlić swoje dane
- Wdrażaj mechanizm statystyk na podstawie danych
- Zajmij się logistyką, aby wysłać ją na cały świat
- Utwórz interfejs API (programowalny interfejs aplikacji) dla innych programistów, aby tworzyć aplikacje
- Mieć społeczność użytkowników i utrzymywać tę społeczność
- Znajdź prawdziwe przypadki użycia swojego urządzenia do noszenia
- A lista jest długa ...
Ponieważ większość urządzeń do noszenia jest opracowywana przez startupy i zespoły mniejsze niż 50 osób, ogromnym wysiłkiem jest zrobienie tak wielu rzeczy przy tak niewielkiej ilości zasobów. Dlatego w praktyce okazuje się, że tylko niektóre rzeczy z powyższej listy zostały wykonane prawidłowo, podczas gdy inne mają dużo miejsca na ulepszenia. Co więcej, ponieważ branża urządzeń do noszenia ma poważny problem z angażowaniem (duży odsetek użytkowników przestaje ich używać po kilku miesiącach), muszą oni nadal robić wszystko, ponieważ nie znają przyczyny niepowodzenia zaręczynowego. Jedną z natychmiastowych konsekwencji jest to, że wszystkie nadające się do noszenia dane są niedokładne. Nie oczekuj, że kroki będą perfekcyjnie policzone na poziomie absolutnym. W rzeczywistości nawet tego nie potrzebujesz. Potrzebna jest liczba, która poprawia się, gdy twoje zachowanie się poprawia, abyś wiedział, kiedy ta liczba jest wyższa, robisz to, co trzeba. Ponieważ większość urządzeń do noszenia spakuje tylko przyspieszeniomierz, oszacowanie spalania kalorii może być nieprawidłowe w pewnych sytuacjach, takich jak jazda na rowerze lub podnoszenie ciężarów. W takich sytuacjach twoje ciało robi duży wysiłek bez poruszania się, ale nie można tego łatwo wykryć za pomocą akcelerometru. Dlatego producenci urządzeń do noszenia oferują sposoby ręcznego wprowadzania tych czynności i uwzględniania tych treningów. To podnosi barierę dla użytkownika końcowego, co sprawia, że korzystanie z urządzenia jest dość skomplikowane. Jednym z zabawnych błędów, które ma większość urządzeń do noszenia, jest liczenie jazdy jako treningu. Widziałem odpowiedzi na obsługę klienta, które sugerują zastosowanie specjalnej funkcji, która pozwala im wykluczyć okresy, w których jeździli. Poważnie? Muszę pamiętać, kiedy jechałem, aby wykluczyć to z obliczeń? Dlatego, w zależności od celu (poprawa snu, schudnięcie, stanie się bardziej aktywny itp.), Powinieneś wybrać ten, który jest najlepszy w danej kategorii. Na razie zaakceptujesz fakt, że nie świeci w innych obszarach. Moją teorią jest to, że coraz bardziej widoczne stają się przypadki użycia przedmiotów do noszenia (poza firmowym wellness), urządzenia stają się bardziej wyspecjalizowane.
Co to jest deficyt kalorii?
W słowach laika "deficyt kalorii" to różnica między kaloriami spalanymi przez daną osobę a kaloriami spożywanymi przez daną osobę. Spalamy kalorie z kilku powodów, głównie dlatego, aby utrzymać stałą temperaturę ciała i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie narządów. Mierzy się to wskaźnikiem BMR lub podstawową szybkością metabolizmu. Ilość kalorii zjadanych przez daną osobę jest ustalana przez zsumowanie liczby kalorii poszczególnych pokarmów. Żywność jest przekształcana w jednostkę pomiaru energii w celu uzyskania wysokiego poziomu bilansu energetycznego. Jednak nie wszystkie kalorie są sobie równe, a różne typy makroskładników sprawiają, że ciało zachowuje się inaczej. Powszechnie wiadomo, że 3500 kcal odpowiada 1 funtowi (0, 45 kg) tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że jeśli zaczniesz go przekopywać, możesz być zaskoczony brakiem podstaw naukowych. Tak więc, jeśli ludzkie ciało działa jak system termodynamiczny, wystarczy go podać o 3500 kcal mniej i cierpliwie czekać, aż funt tłuszczu odpadnie. Dlatego koncepcja deficytu kalorii jest tak ważna dla utraty wagi. Jednocześnie jest to bardzo mylące: formuła 3500 kcal zawiera 1 funt miąższu składającego się z 87% tłuszczu i 13% wody i beztłuszczowej tkanki. Ale ponieważ pomiar tkanki tłuszczowej jest czarną sztuką sam w sobie, nigdy nie dowiesz się, czy to, co widzisz na skali, jest w rzeczywistości spowodowane utraconym tłuszczem lub czymś innym (takim jak odwodnienie). Oprócz użycia skali, możesz wykonać pomiary brzucha, aby potwierdzić, że masz dobry trend i że wkrótce będziesz potrzebować nowych ubrań :) Te powody sprawiają, że obliczenia calej kaloryczności są raczej przybliżone. Co więcej, ludzie zapominają zbyt często, że deficyt kalorii jest różnicą między dwiema ilościami. Możesz więc kontrolować jedno lub oba, aby uzyskać większą różnicę. Aktywność fizyczna jest tak samo ważna jak to, co jesz, dlatego ważne jest, aby mieć sposób na oszacowanie spalonych kalorii. Tutaj pojawiają się urządzenia do noszenia.
Jak urządzenia do noszenia szacują spalone kalorie?
Większość urządzeń do noszenia dostępnych na rynku oferuje oszacowanie spalonych kalorii. Zwykle zawierają tylko akcelerometr, a ich obliczenia opierają się na liczbie kroków, które dana osoba wykonuje na podstawie BMR. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to daleko. W praktyce okazało się, że jest całkiem dobra, z kilku powodów:
- Po pierwsze, dla zwykłej osoby liczba "umiarkowanie spalonych kalorii" jest silnie skorelowana z liczbą kroków. Poniżej znajduje się aktualny wykres jednego z klientów programu Programmer Fitness. Jest to największa ilość spalonych kalorii, którą dana osoba może faktycznie kontrolować, wykonując coś w krótkim czasie. BMR można zwiększyć w dłuższej perspektywie poprzez dodanie większej masy mięśniowej. Wymaga to jednak sporo pracy i bardziej rygorystycznej diety.
- Po drugie, większość z nas nie ćwiczy regularnie, więc poruszanie się przez cały dzień jest naprawdę tym, co robimy, aby spalić te kalorie.
Jak podłączyć Twoje urządzenie do noszenia do MyFitnessPal, aby zobaczyć deficyt kalorii?
Załóżmy, że zdecydowałeś, które urządzenie do noszenia pasuje do Twoich potrzeb i stylu życia, a Ty go kupiłeś. Następnym krokiem jest połączenie go z MyFitnessPal w celu śledzenia deficytu kalorii. Zamierzam pokazać, jak to się robi dla Jawbone UP24. Proces jest podobny dla innych typów urządzeń. W menu głównym aplikacji MyFitnessPal przejdź do Aplikacje i urządzenia .
Następnie wybierz własne urządzenie z listy.
Następnie wyświetli się ekran z potwierdzeniem. Wybierz Połącz .
Spowoduje to wysłanie strony logowania do aplikacji internetowej urządzenia. Wprowadź swoje dane uwierzytelniające.
Po zalogowaniu musisz przyznać MyFitnessPal wystarczające uprawnienia, aby mógł odczytać dane zebrane przez twoje urządzenie do noszenia. Wybierz Tak .
Po pomyślnym ukończeniu, w ciągu kilku godzin, liczba kroków z urządzenia zostanie pokazana na głównym ekranie aplikacji MyFitnessPal .
Kalorie spalone podczas ćwiczeń będą automatycznie uwzględniane w dziennym deficycie kalorii.
Wśród listy obsługiwanych urządzeń mamy większość nowych urządzeń do noszenia na rynku. Obsługuje również aplikacje takie jak RunKeeper lub Endomondo, które mogą śledzić Twoje treningi za pomocą akcelerometru smartfonu i GPS. Jeśli jesteś startupem i chcesz, aby twoje urządzenie było na tej liście, coś mi mówi, że musisz wprowadzić kilka prezentacji do odpowiednich osób w MyFitnessPal . Ale myślę, że to normalne.
Co to jest dobry deficyt kalorii?
To najtrudniejsze pytanie, na które musisz odpowiedzieć, gdy próbujesz schudnąć lub przybrać na wadze w sposób kontrolowany, zwany również "zbijaniem się". Moim zdaniem, najlepszą wartością jest wartość, z jaką możesz żyć wygodnie, bez dokonywania poważnych, nagłych zmian w swoim stylu życia. Z mojego doświadczenia utraty wagi, mniejsze zmiany wydają się być bardziej zrównoważone, więc jedyne pytanie brzmi, jakie zmiany należy wprowadzić, aby były one małe i miały duży wpływ. Jeśli chcesz górną granicę tego, jaki powinien być twój deficyt kalorii, ten artykuł naukowy zaleca maksymalny deficyt kalorii wynoszący 10 kcal na funt (0, 45 kg) tkanki tłuszczowej na dzień. Aby wiedzieć, ile masz tłuszczu, musisz znać procent tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem oszacowania bez wychodzenia z domu lub kupowania czegokolwiek jest obejrzenie serii zdjęć i porównanie się z nimi. Dla większości ludzi ostateczne górne ograniczenie deficytu kalorii wynosi od 500 do 1000 kcal dziennie. Pamiętaj jednak, że zawsze dążymy do zbyt ambitnych celów. Utrzymywanie ich małych i zrównoważonych jest zawsze lepsze w dłuższej perspektywie.
Wnioski
W tym artykule zdefiniowałem pojęcie kaloryczności i wyjaśniłem, dlaczego jest to tak centralny element w łamigłówce odchudzającej. Opowiedziałam, jak podłączyć urządzenie MyFitnessPal do noszenia, dzięki czemu otrzymasz kredyt za całodzienne przeprowadzanie obliczeń deficytu kalorii. Po przestudiowaniu wielu materiałów związanych z utratą wagi, jest oczywiste, że wszystko jest przybliżeniem. Ilościowe określenie utraty wagi za pomocą kalorii, kroków lub innych miar nie ma na celu przewidywania dokładnego wyniku końcowego. Pozwala raczej rozbić codzienne wzorce na wymierne wyniki i wskazać, gdzie można łatwo poprawić przy dużym wpływie. Last but not least, upewnij się, że nie masz obsesji na punkcie deficytu kalorii. Teraz, gdy jesteś już gotowy do pracy z licznikiem kalorii i fantazyjnym urządzeniem do noszenia, nie zapomnij spożywać więcej zdrowej i mniej przetworzonej żywności. Na tym świecie nie ma jednej liczby, która pozwalałaby ocenić ilość spożywanego pokarmu. Twoim obowiązkiem jest powoli budować zdrowsze nawyki. W dłuższej perspektywie skorzystasz z tych znacznie więcej niż z obsesji na punkcie każdego funta na skali.
Andrei Ismail jest doświadczonym inżynierem oprogramowania z doświadczeniem startowym pod swoim szyldem i doktoratem w Sztucznej Inteligencji. Stracił 50 funtów w ciągu 6 miesięcy i obecnie pracuje nad programem do ćwiczeń fitness dla maniaków, dostępnym pod adresem STRATY WAŻNE DLA INŻYNIERÓW.
