Regularne siedzenie przed komputerem przez długie godziny oznacza, że zwiększasz ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie wzroku, ból pleców, dyskopatia i wiele innych. Aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne, warto robić regularne przerwy. Porada medyczna mówi, że należy co 5-10 minut oddalać się od komputera. W niektórych krajach jest to również wymóg prawny. Ale jak to robisz każdego dnia? Użyj prostej aplikacji przypominającej o rozłączeniu :
Poprawiaj swoje zdrowie i produktywność dzięki elastyczności
Stretchly może być używany jako narzędzie poprawy zdrowia, jako aplikacja wydajności lub obu. Zaczęliśmy go używać po wyszukaniu aplikacji, które pomagają nam robić regularne przerwy, abyśmy mogli zorientować się, ile codziennie siedzimy przed naszymi komputerami. Po używaniu go przez miesiąc i testowaniu innych podobnych aplikacji, zakochaliśmy się w rozchwianych, porzuconych innych aplikacjach i przyzwyczailiśmy się do korzystania z niego w elastyczny sposób . Następnie zauważyliśmy, że możemy również użyć go jako aplikacji produktywności i wdrożyć Technikę Pomodoro, aby poprawić nasze skupienie i pracować nad zadaniami bez przerw. Ta technika mówi, że powinieneś pracować na jednym zadaniu bez przerw przez 25 minut. Następnie należy zrobić małą przerwę (około 5 minut) i kontynuować pracę nad tym samym zadaniem (jeśli nie jest zakończone) lub przejść do innego zadania na kolejne 25 minut. Po czterech "pomodoros" (ukończeniu czterech 25-minutowych przerw w pracy), powinieneś zrobić bardziej wydłużoną przerwę, około 20 do 30 minut. Wprowadziliśmy tę technikę w elastyczny sposób, w wyniku czego zmieniliśmy codzienną rutynę i zwyciężyliśmy zarówno w zakresie zdrowia, jak i wydajności.
Jak działa elastycznie?
Stretchly to aplikacja open source stworzona przez Jana Hovancika, programistę z Pragi, Czechy. Ta aplikacja jest dostępna dla systemów Windows, macOS i Linux. Każdy może go pobrać, zainstalować i używać za darmo. Po zainstalowaniu aplikacji musisz ją skonfigurować i ustawić takie rzeczy, jak częstotliwość pobierania mikrobajów (małe 5-10 minutowe przerwy) i częstotliwość robienia przerw (więcej znaczących przerw 20-30 minut). Ustalasz także, czy zamierzasz pominąć którekolwiek z nich.
Następnie konfigurujesz dźwięki, które aplikacja tworzy po sygnalizowaniu, że przerwa została zakończona, oraz schemat kolorów używany w interfejsie użytkownika.
Następnie ustaw, czy chcesz, aby przerwy były pełne, jeśli chcesz, aby aplikacja wyświetlała pomysły na temat robienia przerw, czy powiadamia Cię przed rozpoczęciem przerwy, abyś mógł się przygotować i tak dalej. Kolejną pozytywną cechą elastycznego wsparcia jest wielojęzyczność. Jak widać poniżej, interfejs użytkownika jest dostępny w kilku językach.
Po zakończeniu ustawiania, rozciąganie zaczyna działać w tle. Domyślnie wyświetla okno przypomnienia co 10 minut, które jest otwarte przez 20 sekund, zawierające pomysł mikrobryga (lub przerwy). Przed każdą przerwą może wyświetlić małe powiadomienie, abyś mógł przygotować się do tej przerwy i przestać pracować według czasu, zgodnie z ustalonymi przez siebie zasadami. Jak wspomniano wcześniej, okazało się, że idealnie nadaje się na przerwę co 25 minut, na 5 minut i na dłuższą przerwę 20 minut co 125 minut.
Przypomnienia o przerwach są wyświetlane w dużym oknie, które znajduje się nad innymi otwartymi oknami aplikacji. Jeśli masz konfigurację z dwoma ekranami, możesz wyświetlać przypomnienie o rozbiciu na obu ekranach. Możesz także ustawić, aby wyświetlać te przypomnienia na pełnym ekranie i zabronić ich anulowania. Kolejnym fajnym aspektem tej aplikacji jest to, że pokazuje użyteczne wskazówki dotyczące robienia przerw, jak ta poniżej. Wszystkie opierają się na zaleceniach zdrowotnych, które otrzymujesz od lekarzy i specjalistów od zdrowia.
Po początkowej konfiguracji można zmienić inne ustawienia, klikając prawym przyciskiem myszy ikonę rozciągliwej w obszarze powiadomień na pasku zadań. Możesz użyć menu prawego przycisku myszy, aby przejść do następnej przerwy, pauzować rozciągająco, uzyskać dostęp do jej ustawień i tak dalej.
Aplikacja jest prosta i łatwa w użyciu dla każdego. Jeśli poważnie myślisz o poprawie swojego zdrowia i wydajności, pokochasz korzystanie z niego.
Zainstaluj i używaj elastycznie, aby robić regularne przerwy
Pobierz elastycznie na komputerze i wypróbuj go. Jesteśmy pewni, że docenicie jego użycie. Tak bardzo nam się to spodobało, że postanowiliśmy wnieść swój wkład i przetłumaczyć go na nasz język lokalny - rumuński. W rezultacie wersja 0.17.0 lub nowsza zawiera język rumuński jako język interfejsu użytkownika. Po wypróbowaniu tego, wróć do tego artykułu i zostaw komentarz: Czy lubisz rozciągać? Czy udało się poprawić zdrowie lub produktywność? Komentarze poniżej i porozmawiajmy.
