Chcesz schudnąć? Chcesz dowiedzieć się więcej o swoim ciele? Czy musisz liczyć twoje węglowodany, ponieważ zarządzasz chorobą przewlekłą, taką jak cukrzyca? Chcesz się upewnić, że jesz makroskładniki w prawidłowych proporcjach? Rejestrowanie żywności rozwiązuje wszystkie te problemy, a nawet więcej. Wiem o tym, ponieważ prowadzę rejestrowanie żywności przez prawie rok. W tym artykule podzielę się tym, jak każdy może logować swoje jedzenie za pomocą popularnej, bezpłatnej, mobilnej aplikacji o nazwie MyFitnessPal, która działa na wszystkich głównych platformach mobilnych: Android, iOS i Windows Phone.
Dlaczego warto wybrać MyFitnessPal i nie inną aplikację?
Wybrałem MyFitnessPal głównie ze względu na dużą bazę użytkowników. Wiedziałem, że podstawową wartością będzie baza danych żywności, która jest tworzona zarówno przez ich personel, jak i bazę użytkowników. Zwłaszcza w dzisiejszym świecie, w którym pakuje się wiele produktów spożywczych, które kupujemy lub składników, które kupujemy.
Szczerze mówiąc, nie zrobiłem dokładnego porównania między wieloma aplikacjami, kiedy zacząłem go używać. Tak jak nie zacząłem od rejestrowania żywności, ale z liczeniem kalorii. Moją główną motywacją do dalszego używania było to, że podczas gdy moje potrzeby ewoluowały, był w stanie je wspierać.
Jedną z największych zalet, jaką widzę przy korzystaniu z tej konkretnej aplikacji, jest ogromna baza kodów kreskowych UPC i związanych z nią produktów spożywczych. Nawet w Rumunii większość dostępnych w supermarkecie składników lub żywności można znaleźć w bazie danych, co jest niesamowite!
Aplikacja jest dostępna dla wszystkich głównych mobilnych systemów operacyjnych: iOS, Android, Windows Phone i Blackberry. To znaczy, oprócz interfejsu sieciowego, który pozwala uzyskać do niego dostęp z dowolnej przeglądarki. Pod względem wzornictwa nie jest to aplikacja najbardziej przyjazna dla użytkownika, ale działa dobrze.
Co można zrobić za pomocą aplikacji?
Co możesz zrobić z MyFitnessPal? Możesz zrobić kilka rzeczy:
- Policz kalorie lub dowolny rodzaj makroskładników odżywczych.
- Planuj posiłki i podawaj je przed jedzeniem, aby zobaczyć, jaki będzie ich ślad na dziennych celach. Możesz użyć tego do modyfikowania swoich posiłków, jeśli nie pomogą ci w osiągnięciu celów.
- Wydrukuj dziennik żywności, aby pokazać go swojemu lekarzowi. Jedna z żon moich przyjaciół jest w ciąży i obecnie robi to, aby upewnić się, że je optymalnie, w celu zmaksymalizowania jej szans na szczęśliwe, zdrowe dziecko.
- Śledź swoje nawyki picia (zarówno wody, jak i alkoholu); Na przykład, niektórzy ludzie piją za mało wody, podczas gdy inni piją za dużo (alkohol, napoje gazowane, a nawet napoje dietetyczne, które mają tendencję do zawierania nietrywialnych ilości sodu)
Osobiście użyłem go, aby schudnąć i zoptymalizować moje nawyki żywieniowe, zarówno pod względem liczby posiłków, jak i rozkładu zużycia kalorii: mniej cukru, tłuszczu i sodu, więcej białka i błonnika.
Wprowadzanie pierwszego elementu w MyFitnessPal
Moja rada zaczyna się od prostoty, dzięki dodaniu pakowanej żywności, którą masz pod ręką. Po zainstalowaniu aplikacji i zalogowaniu się zostanie wyświetlony ekran główny. Zawiera przegląd aktualnego dnia, na przykład liczbę spalonych kalorii i liczbę zjedzonych kalorii, a także kanał informacyjny o aktywności wszystkich znajomych.
Mówią, że ludzie, którzy mają system wsparcia (dodali znajomych na tej platformie) tracą na wadze 2 razy więcej niż inni. Oczywiście, utrata wagi nie jest jedynym celem osób, które zaczynają z niego korzystać, ale jest to jedna z ważniejszych.
Kliknięcie "Dodaj do pamiętnika" przeniesie Cię na ekran, na którym możesz wybrać posiłek. Będą domyślnie 4 predefiniowane posiłki (śniadanie, obiad, kolacja i przekąski), które wystarczą dla 90% osób. Widziałem jednak ciekawe odmiany, takie jak "śniadanie nr 2" lub "lunch lewy-ukryty" zdefiniowane przez użytkownika posiłki. Jedynym ograniczeniem jest to, że możesz maksymalnie mieć maksymalnie 6 posiłków.
Korzystając z opcji "Dodaj według kodu kreskowego", po zeskanowaniu wybranego elementu pojawi się ekran, na którym można zmienić ilość żywności, a jednocześnie wyświetlić informacje o wartościach odżywczych, takich jak liczba kalorii lub zawartość tłuszczu.
Gdy zorientujesz się, ile zjadłeś lub jesz (jak to zrobić jest skomplikowana dyskusja sama w sobie), będziesz mógł wybrać posiłek, w którym będziesz rejestrować to jedzenie.
To całkiem wygodne, ponieważ i tak nosić ze sobą smartfona wszędzie. W przypadku produktów, które nie zawierają kodu kreskowego, istnieje obszerna baza danych do przeszukania (ponad 4 miliony artykułów) za pomocą słowa kluczowego.
Po wprowadzeniu pierwszego wpisu dotyczącego żywności możesz zacząć budować dziennik żywności na cały dzień, pozycja po pozycji.
Jak zaoszczędzić czas?
Kiedy mówię ludziom o tym, co robię, przez większość czasu pierwsza uwaga, którą słyszę, brzmi: "Czy to nie zabiera dużo czasu / energii?" . Szczerze mówiąc, w porównaniu do korzyści, nie. Ale jest kilka szybkich wskazówek, które przyspieszą rejestrowanie żywności.
Po pierwsze, MyFitnessPal pokaże domyślnie listę ostatnio używanych przedmiotów.
Ponadto, gdy zaczniesz rejestrować jedzenie, zauważysz, że często jesz te same rzeczy. Wówczas bardzo przydatny jest ekran "Częste posiłki" .
Czasami nie znajdziesz żywności, której szukasz w bazie danych. Musisz więc stworzyć własną żywność, podając informacje takie jak nazwa, wielkość porcji lub liczba kalorii. Będziesz mógł zobaczyć te produkty na specjalnej liście w dziale "Moje jedzenie " .
Jeśli masz ulubiony posiłek (powiedzmy sushi) i jesz ten sam zestaw wielu potraw w kółko, możesz zapisać istniejący posiłek i dodać go później, korzystając z sekcji "Zapisane posiłki" .
Wreszcie, ludzie gotujący w domu mogą stworzyć niestandardowe jedzenie oparte na własnej recepturze. Zapewnia sposób określania poszczególnych składników, a także wielkości serwowania.
Jeśli zawsze rozkładasz złożone składniki żywności na ich podstawowe składniki, będziesz pracować z bardzo małym zestawem wpisów, aby umieścić w dzienniku żywności, a ostatnia karta żywności będzie jeszcze bardziej pomocna.
Wszystkie te wskazówki pozwalają mi na większość moich dzienników żywności w ciągu 5 minut dziennie, przynosząc wspaniałe korzyści z tego.
Jak często trzeba logować jedzenie?
Idealnie, musisz logować po każdym posiłku. Tak, słyszałeś mnie! Niektórzy nawet logują się wcześniej, aby zaplanować posiłki.
Brak luk w danych sprawia, że jest on mniej wartościowy. Zauważyłem to podczas pracy z moimi klientami z ProgrammerFitness.com, aby pomóc im poprawić ich styl życia. Dni z lukami danych zazwyczaj obejmują okresy roku, kiedy nie chcesz się logować, ponieważ jest za dużo lub jesteś zbyt zajęty. Ponieważ ludzkie ciało zawsze ma opóźnioną reakcję (ale nie wiesz jak dużo), luki w dzienniku żywności będą miały wpływ na później, ale nie będziesz w stanie prześledzić go z powrotem do brakujących danych o żywności.
Spotkałem ludzi z bardzo dobrą pamięcią i zdyscyplinowanymi nawykami żywieniowymi, którzy mogą logować się tylko raz dziennie. Prawda jest jednak taka, że trudno jest to zrobić dokładnie. Jeśli popełnisz 10% błąd każdego dnia z powodu zapomnienia o logowaniu się do wszystkiego, co zjadłeś, ten błąd może prowadzić do dużo więcej w dłuższym okresie. Na przykład w miesiącach, w których traciłem wagę, 10% mogło być łatwo różnicą między utrzymaniem tej samej wagi lub postępu.
Mam teraz ponad 7 miesięcy ciągłych danych i mogę powiedzieć, że bardzo pomocne jest, aby nie mieć luk w dzienniku żywności.
Jak sprawdzić, jak minął dzień?
To zależy od celu, w jakim używasz MyFitnessPal . Ale wszystkie główne wskaźniki można sprawdzić w "karcie żywienia" .
Przykłady pytań, na które można odpowiedzieć z karty żywieniowej:
- Czy moje wskaźniki makro są prawidłowe? USDA zaleca spożywanie 20-35% kalorii z tłuszczu, 45-65% z węglowodanów i 10-35% z białka.
- Czy jem wystarczająco dużo błonnika?
- Czy jem zbyt dużo sodu?
- Czy jem zbyt wiele cukrów?
- Czy jem zbyt dużo cholesterolu?
Często Zadawane Pytania
Porozmawiajmy o kilku pytaniach, które często zadawali mi inni, pokazując im, jak korzystać z MyFitnessPal :
Czy MyFitnessPal działa w trybie offline?
Częściowo, tak. Możesz dodawać potrawy, które znajdują się w częstych pozycjach / najnowszych produktach spożywczych i innych podobnych listach: twoje jedzenie, zapisane posiłki i twoje przepisy. Aby przeprowadzić wyszukiwanie za pomocą kodu kreskowego UPC lub słowa kluczowego, musisz być online.
Co się stanie, jeśli nie wiem, jak zalogować danie?
Niektóre dobre praktyki to poszukiwanie podobnych produktów, a nawet rozbicie potraw na składniki. Trudno rozwiązać ten problem.
Czy wszystkie informacje w MyFitnessPal są poprawne? Wydaje mi się, że ten hamburger ma za mało lub za dużo kalorii.
Nie, oczywiście nie. Nie wszystkie informacje w ich bazie danych są poprawne. Jest to koszt posiadania większej ilości treści generowanych przez użytkowników, niż ograniczony zestaw pozycji kontrolowanych tylko przez firmę tworzącą aplikację. Mają w interfejsie internetowym mechanizm kciuka do góry, aby powiedzieć, że przedmiot jest poprawny i możesz również utworzyć zduplikowany przedmiot z przypisanymi do niego poprawnymi informacjami.
Skąd pochodzi liczba kalorii? Jak to oblicza?
Kiedy rejestrujesz się w MyFitnessPal, określasz cel docelowy ciężaru. Opierając się na modelu matematycznym, który bierze pod uwagę, ile mniej musisz jeść, ile masz teraz i poziomów aktywności, oblicza dzienną dietę. Możesz także ustawić indywidualne cele dla proporcji makroskładników (np. Ile białka jeść z tłuszczów), ale są one przeznaczone dla bardziej zaawansowanych użytkowników.
Co jeszcze możesz logować z MyFitnessPal oprócz jedzenia?
Możesz również zarejestrować pobór wody i ćwiczenia fizyczne, przeszukując ją w bazie danych i porównując ją z liczbą spalonych kalorii.
Wniosek
MyFitnessPal to bezpłatna, łatwa w użyciu aplikacja mobilna, która umożliwia prowadzenie dziennika dziennego spożycia żywności. Jest przydatny w wielu sytuacjach, takich jak utrata wagi lub poprawa diety.
Posiada dużą bazę danych, która ułatwia znalezienie dowolnego rodzaju żywności, szczególnie gdy używa się funkcji skanera kodów kreskowych. Z powodzeniem korzystałem z niego przez ostatni rok i udało mi się stracić 50 funtów dzięki jego pomocy oraz noszącemu urządzenie BodyMedia Link .
Andrei Ismail jest doświadczonym inżynierem oprogramowania z doświadczeniem startowym pod swoim szyldem i doktoratem w Sztucznej Inteligencji. Stracił 50 funtów w ciągu 6 miesięcy i obecnie pracuje nad programem do ćwiczeń fitness dla maniaków, dostępnym pod adresem STRATY WAŻNE DLA INŻYNIERÓW.
