W ciągu ostatnich kilku miesięcy jeden z moich przyjaciół przeszedł ciężki okres depresji i potrzebował pomocy swoich przyjaciół i rodziny, a także jego psychologa. Podczas jego leczenia został poproszony o zachowanie dziennika nastrojów, aby mógł lepiej zrozumieć swoje emocje i stworzyć punkt odniesienia, jak czuje i radzi sobie z depresją. W tym ćwiczeniu lekarz zalecił korzystanie z bezpłatnej aplikacji na smartfona o nazwie Daylio, a od tego czasu oboje korzystaliśmy z tej aplikacji. Pomógł mi nie tylko w zrozumieniu i leczeniu depresji, ale także pomógł mi lepiej zrozumieć mój emocjonalny świat, moje czynniki wyzwalające i wzorce. Po kilku miesiącach użytkowania obaj zrozumieliśmy, jak i dlaczego czujemy się lepiej, ale także poprawiliśmy sposób, w jaki reagujemy na nasze emocje. W tym przeglądzie chciałbym opowiedzieć, jak działa aplikacja Daylio, co jest wspaniałe i nie jest tak wspaniałe, i dlaczego warto go używać na smartfonie:
Czym jest Daylio?
Daylio to bezpłatna aplikacja na Androida, która może być używana jako tracker nastrojów. Każdego dnia rejestrujesz ogólną ocenę dnia, główne działania i szybkie notatki o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia. Możesz obejrzeć bardzo szybką prezentację aplikacji Daylio w wideo poniżej:
Obecnie ta aplikacja jest dostępna tylko w Google Play. Jednak wersja dla iPhone'a jest obecnie opracowywana, a każdy zainteresowany może zarejestrować się na liście oczekujących i być informowany, kiedy będzie dostępny.
Aplikacja może być używana za darmo. Dostępna jest jednak także wersja premium, która usuwa reklamy z aplikacji i zapewnia dostęp do bardziej zaawansowanych funkcji eksportu. Funkcje premium nie zmieniają tego, co możesz zrobić z aplikacją pod kątem utrzymywania dzienników nastrojów, co jest wspaniałe.
Dlaczego powinienem zachować dziennik nastrojów?
Jeśli jesteś osobą, która ma do czynienia z depresją lub inną chorobą psychiczną, prowadzenie dzienników nastrojów będzie jednym z zadań, które twój psycholog lub psychiatra poprosi cię o zrobienie. Jednak nawet zdrowi ludzie mogą czerpać korzyści z prowadzenia dzienników nastrojów. Oto niektóre z korzyści, które zaobserwowałem:
- Pomaga przetworzyć twoje emocje. Kiedy musisz rejestrować swój codzienny nastrój, musisz przerobić, jak minął Twój dzień i spojrzeć na to z innej perspektywy. Ocenianie Twojego dnia, każdego wieczora, podczas szybkiego aktualizowania logu, da ci możliwość przetworzenia wszystkiego i mam nadzieję, że dowiesz się więcej o swoich emocjach i o tym, jak postrzegasz, co się z tobą dzieje.
- Pomaga ujawnić wzorce emocjonalne i wyzwalacze. Teraz masz już prawdziwe dane o tym, jak się czujesz i jak je przetwarzasz każdego dnia. Daylio prosi o podanie uwag na temat nastrojów, które z kolei pomogą ci lepiej zrozumieć siebie i zobaczyć, co wyzwala zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.
- Pomaga w wyborze lepszego reagowania na emocje. Miałem tydzień z kilkoma złymi dniami, a prowadzenie tego dziennika zmusiło mnie do dokładniejszego przetwarzania rzeczy. W rezultacie lepiej zrozumiałem swoje emocje i poprawiłem swoją reakcję na te emocje. Dlatego udało mi się uniknąć podobnych emocji i problemów kilka tygodni później, kiedy znalazłem się w podobnej sytuacji, poprawiając w ten sposób moją jakość życia.
- Daje poczucie postępu. Prowadzenie dziennika i uzyskiwanie dostępu do osobistych statystyk daje poczucie postępu, szczególnie gdy widzisz to po pewnym czasie, znasz siebie lepiej i poprawiasz sposób radzenia sobie z emocjami. Już po dwóch miesiącach zauważyłem, że poprawiłem sposób radzenia sobie z pewnymi emocjami, w wyniku czego moje życie stało się lepsze przy znacznie mniej "złych" dniach niż wtedy, gdy zaczynałem to ćwiczenie.
Mamy nadzieję, że te powody będą motywacją do rozpoczęcia własnego dziennika nastrojów.
Korzystanie z Daylio, aby zachować dziennik nastrojów na smartfonie
Przede wszystkim możesz nagrać, jak wyglądał twój dzień i zbudować własną skalę oceny. Poniżej możesz zobaczyć stopnie, których używam do oceniania każdego dnia.
Następnie podajesz szczegóły dotyczące działań, które wykonywałeś każdego dnia. Aplikacja jest wypełniona standardową listą, ale możesz ją dodatkowo dostosować, dodając własną. Chodzi o to, aby szybko wybrać główne zajęcia, w które byłeś zaangażowany w ciągu tego dnia, a także te, które zmieniły sposób, w jaki się czujesz, zarówno w pozytywny, jak i negatywny sposób.
Możesz również dodać notatkę, która zawiera więcej szczegółów. Tutaj mniej znaczy więcej. Napisz tylko jedno zdanie lub dwa i pisz więcej tylko wtedy, gdy czujesz się do tego zmuszony, ponieważ wydarzyło się coś niezwykłego. Musisz nagrywać silne emocje. Każdego dnia doświadczamy różnych emocji i nie można ich wszystkich nagrać. Więc nagrywaj emocje, które są Ci bliskie.
Gdy zbudujesz dziennik dzień po dniu, zaczniesz mieć dziennik wszystkich swoich nastrojów. Możesz wyświetlać je jako pojedyncze wpisy, jak na poniższym ekranie lub jako statystyki.
Fajnie jest przejrzeć swoje dzienniki. Powinieneś to robić raz w tygodniu lub przynajmniej raz w miesiącu. Zobaczysz, jak zmieniało się twoje życie emocjonalne na wiele różnych sposobów: jako miesięczny wykres nastroju, jako liczba nastrojów, liczba aktywności, średni dzienny nastrój, który pokazuje najlepsze i najgorsze dni tygodnia oraz czynności, które razem jakie nastroje. W ten sposób możesz łatwo dostrzec wzorce i czynności, które idą w parze ze złymi nastrojami i pozytywnymi. Dlatego możesz zmienić to, co robisz, aby poprawić samopoczucie.
Last but not least, możesz zobaczyć statystyki o najdłuższym "najlepszym dniu", w którym nagraliście tylko kolejne dobre lub wspaniałe dni. Masz również kalendarz, w którym możesz filtrować dane według przeciętnego nastroju lub czynności, które wykonałeś. Te dane również mogą okazać się bardzo wnikliwe.
Aplikacja Daylio jest bardzo łatwa do dostosowania i daje dostęp do wszystkich rodzajów ustawień. Możesz personalizować skalę, której używasz do oceniania każdego dnia, wszystkie aktywności i przypomnienia. Możesz też chronić aplikację za pomocą kodu PIN, dzięki czemu tylko Ty będziesz mieć dostęp do swoich danych. Kolejną użyteczną funkcją jest możliwość regularnego tworzenia kopii zapasowych na Dysku Google w celu uzyskania danych o nastroju, aby go nie utracić. Niestety, te kopie zapasowe można utworzyć tylko ręcznie, a Ty przypominasz o nich tylko raz w tygodniu. Byłoby wspaniale, gdyby aplikacja robiła je automatycznie, codziennie.
Doświadczenie użytkownika oferowane przez Daylio jest bardzo przyjemne. Aplikacja jest bardzo stabilna, przyjazna i łatwa w użyciu. Możesz zacząć korzystać z domyślnych ustawień, które są wystarczające dla większości ludzi. Jeśli jednak chcesz, możesz spersonalizować wszystko, jak chcesz. Jedynym ważnym ograniczeniem bezpłatnej wersji jest to, że nie można eksportować danych w formacie CSV.
Plusy i minusy
Istnieje wiele pozytywów dotyczących Daylio :
- Daylio ułatwia wykrywanie wzorców i uczenie się o emocjach oraz o tym, jak na nie reagujesz
- Dostępne statystyki i raporty są bardzo wizualne i skuteczne
- Daylio jest bardzo przyjazny i łatwy w użyciu
- Możesz dostosować prawie wszystko o sposobie działania aplikacji
- Aplikacja jest dostępna w 9 językach
- To nic nie kosztuje i nie jest obowiązkowe kupowanie wersji premium, aby móc efektywnie korzystać z aplikacji
Jedyną wadą, którą zidentyfikowałem, jest fakt, że możesz wykonać kopię zapasową danych tylko ręcznie. Byłoby wspaniale uzyskać automatyczne dzienne kopie zapasowe.
Produkt oceniony na 5/5
Werdykt
Daylio to świetna mała aplikacja, która pomaga lepiej zrozumieć, jak się czujesz każdego dnia, wyzwala emocje i jak reagujesz na swoje emocje. Po użyciu go przez kilka tygodni zbudujesz linię podstawową swojego zachowania emocjonalnego i zrozumiesz siebie lepiej. To świetny pomysł, aby z niego skorzystać, nawet jeśli nie masz depresji lub nie cierpisz na żadną chorobę psychiczną. Nawet zdrowi ludzie mogą czerpać korzyści z codziennego używania, więc nie wahaj się spróbować. To nic nie kosztuje i możesz być zaskoczony tym, czego się dowiesz, po zaledwie miesiącu użytkowania.
